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Period Flu: Wenn sich die Periode wie eine Grippe anfühlt

Period Flu: Wenn sich die Periode wie eine Grippe anfühlt

Von Döderlein-Team In Wissen

Viele Frauen und menstruierende Personen kennen das: Kurz vor oder während der Periode fühlt sich der Körper an, als würde eine Grippe anrollen. Kopfschmerzen, Gliederschmerzen, Müdigkeit und sogar leichtes Fieber sind keine Seltenheit. Dieses Phänomen ist unter dem Begriff „Period Flu“ bekannt. Doch was steckt dahinter? Wie lässt sich dieses Unwohlsein erklären, und was hilft, die Beschwerden zu lindern?

Typische Symptome der „Period Flu“

Die „Period Flu“ ist keine offiziell anerkannte medizinische Diagnose, sondern ein Sammelbegriff für grippeähnliche Symptome rund um die Menstruation. Viele Betroffene berichten von körperlichen Beschwerden:

  • Gliederschmerzen
  • erhöhter Temperatur
  • Müdigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Schüttelfrost
  • Magen-Darm-Problemen
  • allgemeines Unwohlsein

Dabei treten diese Symptome typischerweise kurz vor oder während der Periode auf und verschwinden anschließend wieder. Die Erfahrung ist individuell verschieden, doch die Parallelen zu einer leichten Erkältung oder einem grippalen Infekt sind auffällig.

Warum fühlt sich die Periode manchmal wie eine Grippe an?

Kurz vor der Menstruation stellt sich der Körper hormonell um. Die Hormone Östrogen und Progesteron sinken deutlich ab – gleichzeitig bereitet sich die Gebärmutter auf die Blutung vor. Dabei werden vermehrt sogenannte Prostaglandine freigesetzt.

Diese Stoffe sind notwendig, damit die Monatsblutung einsetzen kann. Sie können aber auch dafür sorgen, dass der Körper empfindlicher reagiert als sonst. Schmerzen, Entzündungsreaktionen und ein allgemeines Unwohlsein nehmen zu. Viele Frauen spüren das nicht nur im Unterleib, sondern im ganzen Körper.

Das Ergebnis: Man fühlt sich schlapp, friert schneller oder hat das Gefühl, „etwas auszubrüten“, obwohl man eigentlich nicht krank ist. Der Körper arbeitet schlicht auf Hochtouren.

Zyklus, Nährstoffe und körperliche Belastung

Der Menstruationszyklus ist ein fein abgestimmter Prozess, bei dem Hormone, Immunsystem und Stoffwechsel eng miteinander verwoben sind. Während der Periode werden nicht nur die Schleimhäute der Gebärmutter abgebaut, sondern auch zahlreiche Nährstoffe (wie Eisen, Magnesium und Vitamin B6) stärker verbraucht. Ein Defizit an diesen Mikronährstoffen kann das Immunsystem schwächen und die Regeneration verlangsamen.

Eine ausreichende Versorgung mit den wichtigsten Mikronährstoffen ist daher besonders wichtig, um das Wohlbefinden während der Menstruation zu unterstützen. Magnesium kann beispielsweise helfen, Muskelkrämpfe und Kopfschmerzen zu lindern, während Eisenmangel oft mit Müdigkeit und Konzentrationsproblemen einhergeht. Ebenso sind Vitamin B6 und Zink für Hormonstoffwechsel und Immunsystem relevant.

Wer ist besonders betroffen?

Die „Period Flu“ kann grundsätzlich jede menstruierende Person betreffen, unabhängig vom Alter. Besonders häufig berichten jedoch Frauen im gebärfähigen Alter von diesen Beschwerden, vor allem wenn sie unter einem prämenstruellen Syndrom (PMS) leiden oder ohnehin sensibel auf hormonelle Veränderungen reagieren. Auch Personen mit Endometriose oder Myomen sind möglicherweise anfälliger für grippeähnliche Symptome rund um die Periode.

Für viele bedeutet die „Period Flu“ eine massive Einschränkung im Alltag, sei es am Arbeitsplatz, beim Sport oder im sozialen Leben. Gerade in stressigen Phasen oder bei unzureichender Erholung können die Symptome besonders ausgeprägt sein. Experten empfehlen, auf den eigenen Körper zu achten und die individuellen Auslöser und Belastungen ernst zu nehmen.

Studienlage: Was weiß die Wissenschaft über die „Period Flu“?

Obwohl die „Period Flu“ noch nicht als eigenständige Diagnose in medizinischen Leitlinien aufgeführt wird, gibt es zahlreiche wissenschaftliche Hinweise auf die zugrunde liegenden Mechanismen. Studien zeigen, dass die Ausschüttung von Prostaglandinen während der Menstruation Entzündungen begünstigen kann. Ebenso ist belegt, dass hormonelle Schwankungen Auswirkungen auf das Immunsystem und die Schmerzverarbeitung haben.

Eine Untersuchung des Robert Koch-Instituts bestätigt, dass menstruierende Frauen im Vergleich zu Männern und nicht-menstruierenden Personen häufiger über Müdigkeit, Kopfschmerzen und unspezifisches Unwohlsein berichten. Internationale Studien weisen darauf hin, dass der gezielte Ausgleich von Eisen- und Magnesiummangel dazu beitragen kann, grippeähnliche Symptome abzumildern.

So kommt der Körper besser durch diese Tage

Es gibt keine Lösung, die für alle gleich gut funktioniert. Viele Frauen berichten jedoch, dass folgende Maßnahmen helfen können:

  • Wärme: Wärmflasche, Heizkissen oder ein warmes Bad entspannen und lindern Schmerzen.

  • Ruhe: Mehr Schlaf und bewusste Pausen helfen dem Körper, sich zu regenerieren.

  • Sanfte Bewegung: Spaziergänge, Yoga oder Dehnübungen lockern Muskeln und fördern die Durchblutung.

  • Nährstoffreich essen: Eine ausgewogene Kost mit viel Gemüse, Vollkorn, Hülsenfrüchten sowie Milchsäurebakterien, Magnesium und Vitamin B6 unterstützt den Körper bei der Regeneration.

  • Stress reduzieren: Atemübungen, kurze Auszeiten oder Entspannungsrituale können viel bewirken.

  • Viel trinken: Wasser und Kräutertees unterstützen Kreislauf und Stoffwechsel.

Wenn die Beschwerden sehr stark sind, sich plötzlich verändern oder länger anhalten, ist ein Gespräch mit der Frauenärztin oder dem Frauenarzt sinnvoll.

Ein paar Tage Nachsicht

Die „Period Flu“ ist keine Einbildung, sondern eine körperliche Reaktion auf hormonelle Veränderungen. Auch wenn sie sich wie eine Grippe anfühlt, steckt meist keine Krankheit dahinter. Wer den eigenen Zyklus besser versteht, auf Warnsignale hört und dem Körper in dieser Phase mehr Ruhe und Unterstützung gönnt, kann die Menstruation oft deutlich leichter erleben.

Manchmal ist nicht das Wichtigste zu funktionieren, sondern gut für sich zu sorgen.

Quellen

  1. [1]Apotheken Umschau: „Period Flu und Menstruation: Ursachen, Symptome und Linderung“ – https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/period-flu-und-menstruation-ursachen-symptome-und-linderung-1435427.html
  2. [2]Robert Koch-Institut: Gesundheitliche Lage der Frauen in Deutschland – https://www.rki.de/DE/Content/GesundAZ/F/Frauen_Gesundheit/Frauen_Gesundheit_node.html
  3. [3]Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe e. V. (DGGG): Leitlinie zum Menstruationszyklus – https://www.dggg.de/leitlinien/leitlinien-der-dggg
  4. [4]Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Menstruation und Zyklusgesundheit – https://www.familienplanung.de/menstruation
  5. [5]Gesundheitsinformation.de: PMS und Beschwerden vor der Periode – https://www.gesundheitsinformation.de/pms-praemenstruelles-syndrom.html
  6. [6]Bundesärztekammer: Medizinische Aspekte der Menstruation – https://www.bundesaerztekammer.de/
  7. [7]Österreichische Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe: Menstruation und Beschwerden – https://www.oeggg.at/
  8. [8]PubMed: Prostaglandins and menstrual symptoms – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
  9. [9]EFSA: Gesundheitliche Bewertung von Nährstoffen – https://www.efsa.europa.eu/
Stichworte: Frauengesundheit

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Eisenmangel und Eisenmangelanämie bei Frauen – Prävention und Versorgung. Deutsches Ärzteblatt 2022. www.aerzteblatt.de

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Quellen [1]Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (DGGG) – Leitlinien zum prämenstruellen Syndrom [2]Apotheken Umschau – „Prämenstruelles Syndrom: Was hilft bei PMS?“ [3]European Food Safety Authority (EFSA) – Health claims on vitamins and minerals [4]Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung – Zyklus und Hormone: PMS-Beschwerden [5]S3-Leitlinie: Diagnostik und Therapie gynäkologischer Erkrankungen, AWMF-Register [6]Bundesinstitut für Risikobewertung – Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln [7]Wissenschaftliche Publikation: Magnesium und Vitamin B6 bei PMS, Deutsches Ärzteblatt [8]Mönchspfefferextrakt zur Behandlung zyklusabhängiger Beschwerden, Arzneimittelkommission der deutschen Ärzteschaft

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Wintermüdigkeit ade: Wie du deinen Eisenhaushalt gezielt unterstützen kannst

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Die besten eisenreichen Lebensmittel für den Winter Für mehr Energie im Winter empfiehlt es sich, gezielt zu bestimmten Lebensmitteln zu greifen: Rindfleisch: Enthält viel leicht verfügbares Hämeisen. Schon kleine Mengen in ausgewogenen Gerichten tragen wesentlich zur Deckung des Bedarfs bei. Leber: Sehr Eisenreich, geschmacklich nicht für jeden, aber effektiv Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, Bohnen und Co. sind pflanzliche Powerpakete, die in deftigen Wintereintöpfen besonders gut zur Geltung kommen. Vollkornprodukte & Haferflocken: Liefert Eisen und gleichzeitig Ballaststoffe, hält lange satt und sorgt für einen stabilen Blutzuckerspiegel. Grünes Gemüse: Spinat, Mangold oder Petersilie glänzen mit erstaunlichen Eisengehalten. Rote Bete: Besonders saisonal verfügbar im Winter, punktet neben Eisen auch mit Folsäure und vielen weiteren Vitalstoffen. Nüsse und Kerne: Kürbiskerne, Sesam oder Cashews sind ideale Snacks gegen Wintermüdigkeit. 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Mit ein paar Anpassungen im Speiseplan und gezielten Präparaten lassen sich die körpereigenen Eisenreserven auf natürliche Weise auffüllen.  Dein nächster Schritt: Integriere mehr eisenhaltige, saisonale Zutaten in deine Mahlzeiten, genieße dazu frische Vitamin-C-Quellen und beobachte, wie sich dein Energielevel im Alltag verändert. Zusätzlich können hochwertige Eisenpräparate helfen, den täglichen Bedarf gezielt zu decken, insbesondere bei erhöhtem Bedarf oder eingeschränkter Eisenaufnahme. Quellen [1]Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte Eisen. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/eisen/ [2]BZfE – Bundeszentrum für Ernährung: Eisen – der Kraftstoff für unsere Zellen. https://www.bzfe.de/lebensmittel/fleisch/eisen/ [3]Robert Koch-Institut: Eisenmangel – Häufigkeit, Risikogruppen, Prävention. https://www.rki.de [4]FIT FOR FUN: Müde im Winter – Eisenhaushalt mit Lebensmitteln verbessern. https://www.fitforfun.de [5]EFSA – European Food Safety Authority: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iron. https://www.efsa.europa.eu [6]Apotheken Umschau: Eisenmangel erkennen und beheben. https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/mangelerscheinungen/eisenmangel.html [7]Uniklinik Freiburg: Ernährung im Winter – So klappt die Eisenversorgung. https://www.uniklinik-freiburg.de [8]Gesundheitsinformation.de: Eisenmangel – Überblick. https://www.gesundheitsinformation.de/eisenmangel.html

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